Dieta keto cieszy się coraz większą popularnością wśród osób poszukujących skutecznych metod odchudzania. Jest to sposób żywienia oparty na wysokim spożyciu tłuszczów, umiarkowanym białka i bardzo niskiej ilości węglowodanów. Dzięki temu organizm przechodzi w stan ketozy, podczas którego spala zgromadzone zapasy lipidów.
Jednak, aby ten sposób odżywiania był skuteczny i zdrowy, ważne jest odpowiednie dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Jakie suplementy warto więc stosować przy diecie ketogenicznej?
Na jakie witaminy na diecie ketogenicznej należy zwrócić uwagę?
Jednym z kluczowych aspektów diety keto jest dbanie o odpowiednią podaż witamin i minerałów. Ponieważ ogranicza się spożycie wielu warzyw oraz owoców bogatych w witaminy C czy A, istotne jest uzupełnianie ich za pomocą suplementacji. Witamina D także może być problemem dla osób na diecie ketogenicznej ze względu na ograniczone źródła tego związku.
Jakie suplementy przy diecie ketogenicznej warto brać?
Oprócz witamin warto zadbać o dostarczenie organizmowi kwasów omega-3 oraz probiotyków. Pierwsze z wymienionych są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i serca, a ich niedobór może prowadzić do różnego rodzaju problemów zdrowotnych. Z kolei probiotyki pomagają utrzymać równowagę flory bakteryjnej jelitowej, co ma istotny wpływ na procesy trawienia oraz metabolizm.
Dieta keto może przynosić liczne korzyści dla naszego zdrowia i sylwetki, ale wymaga również specjalnego podejścia do wyboru odpowiednich suplementów. Warto pamiętać o uzupełnianiu witamin i minerałów oraz dbaniu o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych i mikroorganizmów jelitowych poprzez stosowanie odpowiednich suplementacji.
Zawsze przed rozpoczęciem suplementacji czy zmianą formy odżywiania należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem specjalizującym się w dietach niskowęglowodanowych. W ten sposób dowiesz się, jakie witaminy na diecie ketogenicznej należy uzupełniać.
Suplementy na diecie ketogenicznej – wsparcie organizmu
Oprócz wymienionych już MCT i elektrolitów istnieje wiele innych suplementów wspierających dietę ketogenną. Do nich należy m.in. L-karnityna – aminokwas wspierający proces spalania tkanki tłuszczowej poprzez transportowanie wolnych kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są przetwarzane na energię.
Kolejnym ważnym dodatkiem do diety keto są kwas omega-3 oraz preparaty zawierające zdrowe kwasy tłuszczowe – EPA i DHA. Mogą pomóc w utrzymaniu równowagi lipidowej organizmu.
Dobrym pomysłem jest również stosowanie preparatów zawierających probiotyki, które wspomagają pracę układu pokarmowego oraz mikroflorę jelitową. To może przyczynić się do łatwiejszego trawienia tłuszczy oraz zapobiec ewentualnym problemom żołądkowo-jelitowym wynikającym z wysokiego spożycia tłuszczu.
Aby dokładniej dowiedzieć się, jakie suplementy najlepiej sprawdzą się w celu uzupełniania wyżej wymienionych składników odżywczych, skonsultuj się z lekarzem bądź doświadczonym dietetykiem.